踝泵运动
目的
促进血液循环，消除肿胀，预防下肢深静脉血栓
做法
- 1用力、缓慢地做踝关节全范围的跖屈（脚尖下压）与背伸（脚尖上勾）
- 2在最大幅度处稍作停留
- 3如此反复
剂量
中国临床实践：每日 2 小时 1 次，每次 1–2 组，每组 20 个（来源等级 D，仅作参考）
出现这些就停止
- ▸小腿疼痛加剧（警惕深静脉血栓，应停止并就医）
来源
- 北京大学第三医院 康复医学科. 前交叉韧带断裂的围手术期康复 2015.
- 微信公众号转载（原文指向昆医附二院骨科关节与运动医学门诊）. 膝关节前交叉韧带重建术后的康复计划（完整版） 2018.