五点支撑

目的

激活腰背部核心肌群

做法

  1. 1仰卧屈膝，双脚踩床
  2. 2用头、双肘、双脚五点支撑，缓慢抬起臀部
  3. 3抬至肩、髋、膝大致成一条直线，保持数秒后缓慢放下

剂量

文献未给出统一剂量

这一条在已收录的指南中没有统一的组数次数规定。请按你的康复师给出的方案执行， 不要参照其他术式的剂量自行套用。

出现这些就停止

来源