提踵训练

又名：Calf Raise

目的

恢复小腿三头肌力量，对正常步态的推进期至关重要

做法

  1. 1从双侧提踵开始（可扶支撑物）
  2. 2逐步进阶到单侧提踵
  3. 3在最高点稍作停留，缓慢下落（离心控制）

剂量

文献未给出统一剂量。美国 HSS 规定进阶顺序：单侧弹力带训练 → 双侧提踵 → 单侧提踵

这一条在已收录的指南中没有统一的组数次数规定。请按你的康复师给出的方案执行， 不要参照其他术式的剂量自行套用。

出现这些就停止

来源