侧身起卧

目的

用侧身的方式上下床，避免腰部前屈和扭转

做法

  1. 1下床：先侧卧，双腿垂到床边，用手撑起上半身，同时双腿放下
  2. 2上床：反向操作，先坐床边，再侧身躺下
  3. 3全程保持腰部不弯腰、不扭转

剂量

每次上下床按此方式执行

出现这些就停止

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