小角度浅蹲

又名：Mini Squat

目的

在可控范围内训练下肢功能力量，从髋部启动动作以减轻膝关节负荷

做法

  1. 1双脚与肩同宽站立，可扶支撑物
  2. 2从髋部启动动作（髋先向后，再屈膝），不要先用膝盖
  3. 3下蹲至 0°–60° 范围（术后 3–6 周），逐步进阶至 0°–90°（术后 7–12 周）
  4. 4缓慢起身回到起始位

剂量

文献未给出统一剂量。美国 HSS 规定角度范围并强调以髋启动，未给组数次数

这一条在已收录的指南中没有统一的组数次数规定。请按你的康复师给出的方案执行， 不要参照其他术式的剂量自行套用。

出现这些就停止

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