股四头肌等长收缩（股四头肌静力收缩）

又名：Quad Sets · 股四头肌静力收缩

目的

恢复股四头肌对膝关节的控制力，这是 ACL 术后最重要的基础训练。股四头肌无力会直接影响步态并增加再损伤风险

做法

  1. 1仰卧或坐位，患侧膝关节下方垫一毛巾卷
  2. 2用膝下压毛巾，感受大腿前侧肌肉收紧并带动髌骨向上移动
  3. 3尽量达到最大收缩并维持 5–10 秒
  4. 4缓慢收力放松，体会对肌肉的控制感，不要突然松开

剂量

文献未给出统一剂量。中国临床实践为在不增加疼痛的前提下尽可能多做（>500 次/日，来源等级 D，仅作参考）

这一条在已收录的指南中没有统一的组数次数规定。请按你的康复师给出的方案执行， 不要参照其他术式的剂量自行套用。

出现这些就停止

来源