上台阶训练

又名：Step Up

目的

训练单侧下肢的功能力量与膝关节控制

做法

  1. 1面对台阶站立，台阶高度从 5–10 cm（2–4 英寸）开始
  2. 2患侧脚踩上台阶，用患腿发力将身体撑起
  3. 3缓慢控制下台阶（离心收缩）
  4. 4动作过程中保持膝关节与脚尖方向一致，不内扣

剂量

文献未给出统一剂量。美国 HSS 规定起始高度 5–10 cm 并逐步进阶；晋级标准为「能良好控制且力线正确、无痛地完成 20 cm（8 英寸）下台阶」

这一条在已收录的指南中没有统一的组数次数规定。请按你的康复师给出的方案执行， 不要参照其他术式的剂量自行套用。

出现这些就停止

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